Eğitimler & Programlar

Farkındalıktan Dönüşüme

Bireyler için mindfulness ve şefkat temelli programlar; kurumlar için kanıta dayalı liderlik eğitimleri. Bilimi, şefkati ve uygulanabilir beceriyi bir araya getiriyorum.

Bireysel & Grup Programları

Mindfulness & Şefkat Programları

Uluslararası akreditasyona dayalı, 8 haftalık kanıta dayalı grup programları. Ön deneyim gerektirmez; herkes kendi temposunda ilerler.

Program 1 · MBSR

MBSR — Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

Zihinle barış kur. Stresle değil, hayatla yüzleş.

Durmaksızın akan düşünceler, bitmek bilmeyen endişeler, bedenin taşıdığı yorgunluk… Tanıdık geliyor mu? MBSR, yüzyıllık meditasyon pratiğini çağdaş nörobilimle buluşturan, dünya genelinde 40 yılı aşkın araştırmayla kanıtlanmış bir dönüşüm yolculuğudur.

Bu program nedir ve neyi hedefler?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), 1979'da Massachusetts Üniversitesi'nden Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen, bilimsel temele dayanan 8 haftalık bir grup programıdır. Dikkatinizi şu ana, yargılamaksızın yönlendirmeyi öğretir; stres, kaygı, kronik ağrı veya tükenmişlik yaşayan bireylerin zihin-beden bağlantısını yeniden keşfetmelerine destek olur.

Kimler için uygun?

  • Zihni sürekli "yapılacaklar listesi"nde dolaşan, şu anı kaçıranlar
  • Stres altında otomatik tepkiler verip sonra pişman olanlar
  • Kronik ağrı, yorgunluk veya bedensel gerginlikle baş edenler
  • Uykuya dalmakta zorlanan ya da kalitesiz uyku yaşayanlar
  • Kaygı ve endişe döngüsünde sıkışıp kalanlar
  • Hayata daha bilinçli, daha dengeli bir gözle bakmak isteyenler

Neler kazanacaksınız?

  • Stres tepkisini fark etme ve düzenleme: "kaç ya da savaş" yerine bilinçli yanıt
  • Kaygıyla farklı bir ilişki: düşünceleri gözlemleyebilme
  • Bedenle yeniden bağ kurma ve sinyalleri dinleme
  • Uyku kalitesinde artış
  • Kronik ağrıyla daha uyumlu yaşam
  • Günlük yaşamda kullanılabilir pratik araçlar

Format ve süre

Toplam süre8 hafta
Haftalık seans1 oturum / hafta (yaklaşık 2,5 saat)
Günlük uygulamaYaklaşık 30–45 dakika ev pratiği
Sessizlik retreati1 tam gün (6. hafta civarı)
FormatYüz yüze grup / Çevrimiçi
Grup büyüklüğüMaksimum 16 kişi
Bir sonraki başlangıçYeni dönem tarihleri için iletişime geçin

Program boyunca rehberli meditasyon ses dosyaları ve okuma materyalleri sağlanır.

Sıkça sorulan sorular

Meditasyon deneyimim olmasa da katılabilir miyim?

Kesinlikle evet. MBSR hiçbir ön deneyim gerektirmez; program baştan sona adım adım ilerler ve yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.

Bu bir terapi mi? Psikolojik desteğin yerine geçer mi?

Hayır. MBSR bir psikoterapi değildir ve tedavinin yerini tutmaz. Varsa mevcut terapinize ek olarak, yaşam kalitesini artıran bir beceri eğitimidir. Aktif bir ruhsal sağlık kriziniz varsa katılımdan önce terapistinize danışın.

Ne kadar zaman ayırmam gerekir?

Haftalık 2,5 saatlik seanslara ek olarak günde yaklaşık 30–45 dakika ev pratiği beklenir. Düzenli ev pratiği programın faydasını önemli ölçüde artırır.

Bilgi & Kayıt
Program 2 · MBCL

MBCL — Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı

Kendinize yabancı mısınız? Öz-şefkatle eve dönün.

İçinizdeki en sert eleştirmenin siz olduğunu hiç fark ettiniz mi? Başkalarına kolayca gösterdiğiniz anlayışı kendinize göstermekte zorlanıyor musunuz? MBCL, o yabancılaşmış ilişkiyi yeniden kurmak için bir kapı aralar.

Bu program nedir ve neyi hedefler?

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), Dr. Erik van den Brink ve Frits Koster tarafından geliştirilen, MBSR'yi tamamlayan 8 haftalık ileri düzey bir programdır. Farkındalık pratiğini öz-şefkat ile derinleştirerek kendinizle kurduğunuz ilişkiyi dönüştürmeyi hedefler.

Kimler için uygun?

  • Kendine karşı sert ve acımasız bir eleştirmen olanlar
  • Başarısızlıklarını uzun süre içinde taşıyanlar
  • "Yeterince iyi değilim" düşüncesiyle sık karşılaşanlar
  • Başkalarına duyarlı olup kendi ihtiyaçlarını göz ardı edenler
  • Tükenmişlik sonrası kendini yeniden bulmak isteyenler
  • Mindfulness pratiğini derinleştirmek isteyenler

Not: MBCL, bir mindfulness programını tamamlamış olmayı önerir ancak zorunlu tutmaz. Temel düzeyde tanışıklık yeterlidir.

Neler kazanacaksınız?

  • Öz-şefkati deneyimlemek: kendinize bir dostunuz gibi davranmak
  • Ortak insanlık duygusunu keşfetmek
  • Zorlu duygularla bastırmadan oturabilmek
  • İçsel eleştirmeni tanımak ve dönüştürmek
  • Sağlıklı sınır koyabilmek
  • Minnettarlığı ve duygusal dayanıklılığı derinleştirmek

Format ve süre

Toplam süre8 hafta
Haftalık seans1 oturum / hafta (yaklaşık 2,5 saat)
Günlük uygulamaYaklaşık 30 dakika ev pratiği
Tam gün uygulamaOpsiyonel sessizlik günü
FormatYüz yüze grup / Çevrimiçi
Bir sonraki başlangıçYeni dönem tarihleri için iletişime geçin

Sıkça sorulan sorular

Öz-şefkat, kendimi şımartmak mı demek?

Tam tersi. Araştırmalar öz-şefkat geliştiren kişilerin daha sorumlu, daha motive ve hatalarından daha hızlı ders çıkaran bireyler olduğunu gösteriyor. "Ne olursa olsun kendimle birlikte kalabilirim" demektir.

Bu program beni duygusal olarak zorlayabilir mi?

Bazı içerikler derin temas gerektirebilir. Program bu süreçleri güvenli, destekleyici bir grup ortamında ve adım adım ele alır; kolaylaştırıcı grubun ritmini sürekli gözetir.

MBSR yapmadan katılabilir miyim?

Temel bir farkındalık tanışıklığı önerilir. Deneyiminiz yoksa kayıt öncesi iletişime geçin; birlikte değerlendiririz.

Bilgi & Kayıt
Program 3 · Travma Bilgili

Travma Bilgili Mindfulness ve Şefkat Programı

Güvenli bir adım. Kendi hızınızda, kendi seçimlerinizle.

Bazı yaralar geçmişte kalmaz; bedende, nefeste, ilişkilerde yankılanmaya devam eder. Bu program, o yankıyla nazikçe ve güvenle temas kurmak isteyenler için tasarlandı.

Bu program nedir ve neyi hedefler?

Travmatik deneyimlerin beden ve zihin üzerindeki etkilerini anlayan, bütünleşik bir grup programıdır. Klasik mindfulness pratiklerini travma bilgili bir perspektifle birleştirir: her egzersiz, katılımcının güvenliği, seçim hakkı ve kontrolü ön planda tutularak sunulur. Travmayı "tedavi etmeyi" değil; güvenle şu an ile bağ kurmayı, bedenle barış içinde var olmayı ve öz-şefkati bir zemin olarak geliştirmeyi hedefler.

Tüm pratikler isteğe bağlıdır. Gözlemci olarak katılmak, egzersizi değiştirmek veya durdurmak her zaman geçerli bir seçimdir.

Kimler için uygun?

  • Stresli anlarda bedeninin "donduğunu" ya da gerildiğini hissedenler
  • Bazı meditasyon pratiklerinde bunalmışlık veya dissosiyasyon yaşayanlar
  • Güvenlik duygusunu ve "şu an, burada" hissini bulmakta zorlananlar
  • Kendine karşı derin bir yargı, utanç veya suçluluk hissedenler
  • Sinir sistemi sık sık "alarmda" olanlar
  • Başka bir terapi/iyileşme sürecini destekleyici uygulama arayanlar

Katılmak için travma tanısı almış olmanız gerekmez; zorlayıcı bir yaşam deneyiminin etkisini hâlâ hissediyor olmanız yeterlidir.

Neler kazanacaksınız?

  • Güvenlik zemini oluşturma (grounding) teknikleri
  • Sinir sistemini tanıma ve kendine anlayış geliştirme
  • Seçim ve kontrol deneyimini pekiştirme
  • Şefkatli öz-farkındalık geliştirme
  • Beden-zihin bağlantısını güvenle yeniden kurma
  • Günlük yaşama entegre edilebilir somut araçlar

Format ve süre

Toplam süre8 hafta / modüler (belirlenecek)
Haftalık seans1 oturum / hafta (yaklaşık 2 saat)
Günlük uygulamaKısa, esnek ev pratiği (10–20 dk)
FormatYüz yüze / Çevrimiçi (küçük gruplar)
Bir sonraki başlangıçYeni dönem tarihleri için iletişime geçin

Kayıt öncesinde kısa bir ön görüşme yapılır; programın sizin için uygunluğunu birlikte değerlendiririz. Herhangi bir yükümlülük doğurmaz.

Sıkça sorulan sorular

Grupta travmamı anlatmak zorunda mıyım?

Kesinlikle hayır. Program hiçbir zaman geçmiş deneyimlerin paylaşılmasını beklemez. Ne kadar paylaşacağınız tamamen sizin seçiminizdir; sessizce gözlemci kalmak da saygı duyulan bir seçimdir.

Bir terapistle çalışıyorum. Katılabilir miyim?

Evet — ve bu bir artı. Program psikoterapi ile birlikte yürütülebilir; gerekirse terapistinizle koordinasyon konusunda destek sağlanır.

Meditasyonda bunalmışlık/dissosiyasyon yaşarsam?

Bu olasılık program boyunca açıkça ele alınır ve "zemine dönme" teknikleri öğretilir. Geri adım atmak, gözleri açmak veya egzersizi durdurmak her zaman mümkündür; kolaylaştırıcı bu işaretleri tanıyacak şekilde eğitilmiştir.

Ön Görüşme Talebi
We Academy · Kurumsal Gelişim

Kurumsal Liderlik Eğitimleri

Kurucusu olduğum We Academy çatısı altında sunduğum bu programlar; nörobilim, pozitif psikoloji ve uygulamalı liderlik araştırmalarına dayanır. Gürçin Gökçebağ’ın imza yaklaşımıyla — bilim, mindfulness ve felsefi sorgulama — her program kurumunuzun dinamiklerine göre özelleştirilebilir. Yüz yüze, karma veya çevrimiçi formatlarda sunulur.

LKG-01Liderlik

Duygusal Zeka (EQ) Liderliği

Yüksek performanslı liderlerin temel yetkinliği olan duygusal zekayı pratik araçlarla geliştiren yoğun program.

Süre: 2 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Orta & Üst Yönetim
Temel Kazanımlar
  • Duygusal farkındalık ve öz-yönetim
  • Empati ile etkili, derin dinleme
  • Zor konuşmaları güvenle yürütme
  • Ekipte EQ kültürü oluşturma
Modüller
EQ Modeli & Öz FarkındalıkEmpati ve DinlemeDuygusal TetikleyicilerZor KonuşmalarEkipte EQ Kültürü
Bilgi & Teklif Al →
LKG-02Liderlik

Koçluk Odaklı Liderlik

Liderlerin yönetici rolünden koç rolüne geçişini destekleyen; ekip gelişimini ve bağlılığı artıran program.

Süre: 2 GünFormat: Yüz YüzeKitle: Orta & Üst Yönetim
Temel Kazanımlar
  • Koçluk mentalitesi ve lider kimliği
  • GROW modeli ile yapılandırılmış koçluk
  • Güçlü ve açıcı soru teknikleri
  • Ekip bağlılığını ve motivasyonu artırma
Modüller
Koç Lider vs YöneticiGROW ModeliGüçlü Soru TeknikleriGeri Bildirim SanatıEylem Taahhüdü
Bilgi & Teklif Al →
EQI-L01Liderlik

Search Inside Yourself

Google'da geliştirilen dünya çapında uygulamalı SIY programının liderlik versiyonu. Nörobilim ve mindfulness tabanlı duygusal zeka gelişimi.

Süre: 2 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Tüm Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Mindfulness tabanlı öz farkındalık
  • Duygusal düzenleme pratiği
  • Dikkat ve odak yönetimi
  • Liderlik varlığı ve kişisel etki
Modüller
Mindfulness TemelleriÖz Farkındalık PratiğiDikkat EğitimiEQ GeliştirmeLider Varlığı & Etki
Bilgi & Teklif Al →
EQI-L02Liderlik

Leading with Emotional Dynamics

Liderlerin bireysel ve ekip duygusal dinamiklerini okuyup yönlendirme kapasitelerini geliştiren ileri düzey program.

Süre: 1 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Orta & Üst Yönetim
Temel Kazanımlar
  • Bireysel duygusal dinamikleri okuma
  • Ekip duygusal iklimini yönetme
  • Duygusal bulaşma farkındalığı
  • Liderlik tarzının duygusal etkisini anlama
Modüller
Duygusal Dinamikler ModeliTakım Duygusal İklimiDuygusal BulaşmaLiderlik Tarzı & Duygular
Bilgi & Teklif Al →
EQI-I01Tüm Çalışanlar

Search Inside Yourself — Bireysel

Her kademeden çalışanın duygusal zekasını ve kişisel refahını güçlendiren kanıta dayalı mindfulness programı.

Süre: 2 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Tüm Çalışanlar
Temel Kazanımlar
  • Kişisel farkındalık ve içsel keşif
  • Duygu yönetimi ve öz-düzenleme
  • Dikkat ve konsantrasyon kapasitesi
  • İyi oluş ve kişisel dayanıklılık
Modüller
Mindfulness & BeyinÖz FarkındalıkDuygu YönetimiEmpati GeliştirmeGünlük Pratikler
Bilgi & Teklif Al →
DDY-01Değişim & Dönüşüm

Değişim Yönetimi Temelleri

Organizasyonel değişim süreçlerini yapılandırılmış modellerle yönetme kapasitesi kazandıran temel program.

Süre: 2 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Tüm Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Kotter 8 Adım ve ADKAR modellerini uygulama
  • Değişime direnç kökenlerini anlama
  • Etkili değişim iletişim planı hazırlama
  • Paydaş analizi ve yönetimi
Modüller
Kotter 8 AdımADKAR ModeliDeğişime DirençPaydaş AnaliziDeğişim İletişimi
Bilgi & Teklif Al →
DDY-02Değişim & Dönüşüm

Dijital Dönüşümde Liderlik

Kurumsal dijital dönüşüm projelerini insani boyutuyla ele alan; teknolojiyi kültürel dönüşümle birleştiren liderlik programı.

Süre: 2 GünFormat: KarmaKitle: Üst & Orta Yönetim
Temel Kazanımlar
  • Dijital dönüşüm vizyonu ve stratejisi
  • Kültürel hazırlık ve insan faktörünü yönetme
  • Hızlı pilot yaklaşımını uygulama
  • Dijital olgunluk modelini kullanma
Modüller
Dijital Olgunluk ModeliVizyon & Stratejiİnsan FaktörüTeknoloji SeçimiHızlı Pilot
Bilgi & Teklif Al →
CRI-L01Değişim & Dönüşüm

Navigating the Emotions of Change

Liderlerin değişim süreçlerinde ekiplerinin duygusal deneyimini anlayıp desteklemesini sağlayan insan odaklı program.

Süre: 1 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Tüm Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Değişimin duygusal haritasını okuma
  • Kübler-Ross eğrisini uygulamaya taşıma
  • Değişimde şeffaf iletişim kurma
  • Güveni inşa etme ve koruma
Modüller
Değişimin Duygusal HaritasıKübler-Ross EğrisiEkip Duygularını YönetmeŞeffaf İletişimGüven İnşası
Bilgi & Teklif Al →
STR-01Stratejik Yönetim

Stratejik Düşünce ve Karar Alma

Yöneticilerin operasyonel odaktan stratejik perspektife geçişini destekleyen; karar kalitesini artıran ileri düzey program.

Süre: 2 GünFormat: Yüz YüzeKitle: Üst & Orta Yönetim
Temel Kazanımlar
  • PESTLE ve SWOT analizini uygulama
  • Senaryo planlama ve değerlendirme
  • Bilişsel önyargıları tanıma ve aşma
  • Stratejiyi operasyonel plana taşıma
Modüller
Stratejik ZihniyetPESTLE & SWOTSenaryo PlanlamaÖnyargılar & KararStrateji Uygulama
Bilgi & Teklif Al →
EIY-01Ekip & İnsan Yönetimi

Hibrit Ekip Yönetimi

Farklı lokasyonlarda çalışan ekipleri yüksek motivasyon ve üretkenlikle yönetme becerileri kazandıran program.

Süre: 1 GünFormat: Çevrimiçi / KarmaKitle: Orta Kademe Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Uzaktan ve hibrit liderlik yetkinlikleri
  • Dijital iletişimde etkinlik ve netlik
  • Ekip bağlılığı ve ritüel tasarımı
  • Kapsayıcı toplantı yönetimi
Modüller
Hibrit Çalışma GerçekliğiUzaktan İletişimBağlılık RitüelleriKapsayıcı ToplantılarPerformans Takibi
Bilgi & Teklif Al →
TMI-L01Ekip & İnsan Yönetimi

Creating High-Trust Teams

Stephen Covey'in güven çerçevesinden ilham alan; yüksek güven ortamı oluşturan liderlik becerilerini geliştiren program.

Süre: 1 GünFormat: Yüz Yüze / KarmaKitle: Tüm Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Güven kültürü oluşturma ve güçlendirme
  • Ekip bağlılığını ve motivasyonu artırma
  • Açık ve güvenli iletişim ortamı yaratma
  • Hesap verebilirlik kültürü inşa etme
Modüller
Güvenin 5 DalgasıGüven Kurucu DavranışlarEkip SözleşmesiHesap VerebilirlikGüveni Sürdürme
Bilgi & Teklif Al →
DYZ-01Dijital & YZ Liderliği

İnsan + Yapay Zeka Liderliği

Yöneticilerin YZ araçlarını güvenle kullanmasını ve insan-YZ iş birliğini etkin yönetmesini sağlayan öncü program.

Süre: 2 GünFormat: KarmaKitle: Tüm Yöneticiler
Temel Kazanımlar
  • Yapay zeka okuryazarlığı ve temel kavramlar
  • Günlük iş süreçlerinde YZ araçlarını kullanma
  • İnsan + YZ hibrit takım yapısı
  • Etik YZ kullanımı ve kurumsal sorumluluk
Modüller
Yapay Zekayı AnlamakGünlük İşte YZİnsan + YZ TakımlarEtik BoyutlarYZ Stratejisi
Bilgi & Teklif Al →

Kurumsal Eğitimler — Sıkça Sorulan Sorular

Kurumunuz için doğru programı birlikte belirleyelim.

Kurumsal mindfulness eğitimi neyi kapsar?

Kurumsal programlar; stres ve tükenmişlik yönetimi, duygusal dayanıklılık, dikkat ve odak, mindful liderlik ve ekip iletişimi gibi başlıkları kapsar. Nörobilim, pozitif psikoloji ve uygulamalı liderlik araştırmalarına dayalı, atölye biçiminde sunulur.

Eğitimler kurumumuza göre özelleştirilebilir mi?

Evet. Her program bir ihtiyaç analiziyle başlar; kurumun sektörüne, ekip yapısına ve hedeflerine göre içerik, süre ve format olarak özelleştirilir.

Eğitimler çevrimiçi mi, yüz yüze mi veriliyor?

Her ikisi de. Programlar yüz yüze, çevrimiçi veya karma (hibrit) formatta sunulabilir.

Bir eğitim ne kadar sürer ve kaç kişi katılabilir?

Programa göre 1–2 günlük atölyeler ya da yıla yayılan planlar şeklinde kurgulanabilir. Grup büyüklüğü kurumun tercihine göre belirlenir; tüm şirket katılımına uygun, ölçeklenebilir yapılar mevcuttur.

Eğitimlerin ölçülebilir bir faydası oluyor mu?

Evet. Örneğin Roketsan'da 2 yıl boyunca gerçekleştirilen 10 eğitim, katılımcı değerlendirmelerinde "son 5 yılda şirkette verilen en iyi eğitim" olarak nitelendirildi. Programlar katılımcı geri bildirimi ve kurum hedeflerine göre ölçümlenir.

Kurumunuza Özel Bir Yol Haritası

Her kurum farklıdır. İhtiyaç analiziyle başlayan ve ölçülebilir sonuçlara ulaşan özelleştirilmiş bir süreçle, size uygun programları birlikte belirleyelim.

İhtiyaç Analizi / İletişim →